Sociale media zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Of je nu Instagram gebruikt om foto’s van vrienden te bekijken, eindeloze video’s scrolt op TikTok, of de laatste nieuwtjes checkt op X, sociale media zijn overal. Maar wat voor effect heeft dit eigenlijk op je mentale gezondheid?
Het perfecte plaatje
Sociale media laten vaak alleen de hoogtepunten van iemands leven zien. Mensen delen vooral de mooiste, leukste en meest indrukwekkende momenten. Dit kan je het gevoel geven dat je eigen leven niet interessant genoeg is. De perfecte vakantiefoto’s en fitgirls met hun strakke schema’s kunnen druk geven om ook zo’n ideaal beeld neer te zetten. Dit kan leiden tot onzekerheid en zelfs angst, omdat je constant het gevoel hebt dat je aan een onrealistisch ideaal moet voldoen.
FOMO (Fear of Missing Out)
Een ander bekend fenomeen dat door sociale media wordt versterkt is FOMO, de angst om iets te missen. Zie je continu verhalen van feestjes, evenementen en gezellige momenten waar jij niet bij bent? Dat kan een gevoel van buitengesloten zijn oproepen, ook al weet je dat je niet overal bij kunt zijn. Dit kan je stemming negatief beïnvloeden en je het idee geven dat je altijd iets mist, wat op de lange termijn kan leiden tot stress en ontevredenheid.
Je zelfbeeld
Likes, reacties, volgers… Het kan soms lijken alsof je waarde afhangt van de cijfers op je profiel. Dit kan een flinke deuk in je zelfvertrouwen geven, vooral als je ziet dat anderen meer ‘succes’ lijken te hebben op sociale media. Het constante vergelijken van jezelf met anderen kan een negatief zelfbeeld versterken, omdat je je eigen prestaties en uiterlijk steeds weer afzet tegen de vaak gefilterde en bewerkte beelden van anderen.
Houd het gezond!
Gelukkig zijn er manieren om je gebruik van sociale media gezond te houden:
Wees bewust van je gebruik, let op hoeveel tijd je op sociale media doorbrengt en hoe het je laat voelen. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet in.
Vergelijk jezelf niet, onthoud dat sociale media een gekleurd beeld geven. Iedereen heeft zijn eigen uitdagingen, ook al zie je die niet.
Neem een pauze, Een ‘social media detox’ kan wonderen doen. Even niet scrollen en je focussen op het echte leven kan je mentale gezondheid een flinke boost geven.
Creëer een positieve omgeving, volg accounts die je inspireren en een goed gevoel geven. Ontvolg of mute accounts die negatieve gevoelens oproepen.
Sociale media kunnen leuk en nuttig zijn, maar het is belangrijk om ze op een gezonde manier te gebruiken. Door bewust te blijven van de impact die ze op je kunnen hebben, zorg je ervoor dat jij controle houdt over je tijd en mentale welzijn.