Sta jij regelmatig in de sportschool en wil je alles uit je workout halen? Of ben je een sporter die gewoon op zoek is naar een gezonde levensstijl? Wat je motivatie ook is, het belang van eiwitten na een workout kan niet genoeg benadrukt worden. Wat doen al die eiwitten in je lichaam?
Bij krachttraining maak je eigenlijk scheurtjes in je spieren. Die scheurtjes herstellen weer en zo word je gespierd. Na een intensieve workout heeft je lichaam de juiste voedingsstoffen nodig om te herstellen en sterker te worden. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol. Ze zijn de lego blokjes van je spieren en helpen bij het herstel van beschadigd spierweefsel.
Dus waarom kiezen voor eiwitten ná het sporten?
Het zorgt voor verbeterde prestaties.
Een goed herstel na het sporten betekent dat je de volgende sessie sterker en energieker kunt ingaan, waardoor je je prestaties naar een hoger niveau kunt tillen. Overigens zijn goede sportschoenen ook heel erg belangrijk voor een goede houding tijdens je workout!
Je raakt verzadigd.
Eiwitten helpen je ook om langer vol te blijven, waardoor je minder snel geneigd bent om te veel te eten na het sporten en je dieet in balans blijft.
Hoe krijg je voldoende eiwit binnen?
Via eiwitshakes: Dat is een snelle en handige manier om je eiwitinname te verhogen. Mix wat eiwitpoeder met water of melk voor een heerlijke shake. Zorg wel dat je dit max een half uur na het sporten neemt.
Magere zuivelproducten: Griekse yoghurt, kwark en melk zijn rijk aan eiwitten en bevorderen het herstel van je spieren.
Vlees, vis, Kip, kalkoen, mager rundvlees zijn eiwitbronnen die je maaltijden vullen en je spieren laten groeien!
Wil je liever geen vlees? Voor de vegetariërs en veganisten onder ons zijn bonen, erwten, linzen, tofu en tempeh zijn geweldige eiwitrijke alternatieven.
Het toevoegen van voldoende eiwitten aan je dieet na het sporten is belangrijk voor een goed herstel en verbetert je prestaties! Of je nu traint voor een marathon, werkt aan het opbouwen van spieren of gewoon fit en actief wilt blijven. Zorg ervoor dat eiwitrijke voeding een vaste plek heeft in je workout! Het helpt je om je doelen te halen! Just do it!