Emotie eten, een probleem dat vaak voorkomt wanneer je af probeert te vallen. In plaats van dat je daadwerkelijk fysieke honger hebt, eet je om emoties zoals verveling, verdriet, stress, etc onder controle te krijgen. Om jouw eigen afvaldoelen te bereiken, is het herkennen en aanpakken van deze gewoonte van groot belang.
Hier zijn enkele praktische tips en strategieën om emotie eten te voorkomen:
- Stel jezelf de vraag: ‘’Heb ik echt honger?’’
Het is van belang om goed stil te staan bij de momenten dat je de neiging hebt om naar bepaald eten te grijpen. Stel jezelf daarom de vraag of je daadwerkelijk honger hebt of dat je het doet om een bepaalde emotie. Als je geen lichamelijke emotie hebt, probeer dan wat anders te doen om met je emoties om te gaan.
- Zoek naar gezonde alternatieven voor voedsel
Als je ondanks een bepaalde emotie toch de neiging hebt om naar eten te grijpen, zoek dan naar goede alternatieven. In plaats van te grijpen naar een zak chips, chocola, snoep, etc, kies alternatieven die gezonder en toch bevredigend zijn.
Enkele voorbeelden zijn:
- Fruit: Denk hierbij aan zoete vruchten, zoals bessen of een appel. Deze fruitsoorten kunnen je zoete trek stillen zonder veel calorieën toe te voegen
- Noten of zaden: Een handjevol met noten kan je een verzadigd gevoel geven, maar let op! Houd het wel bij een kleine portie vanwege de calorieën
- Kruidenthee: Een kop kruidenthee kan een kalmerend effect hebben en helpt je te ontspannen zonder te grijpen naar voedsel
- Vooruitplannen van maaltijden en snacks
Plan je maaltijden en snacks van tevoren, hierdoor kun je verleidingen beter weerstaan. Het is handig om in je gedachte te weten dat er gezonde opties klaarstaan, daardoor ben je minder geneigd om naar ongezonde snacks te grijpen.
- Warm water met kaneel drinken
Volgens vitaminesperpost.nl is het drinken van warm water met een beetje kaneel erin goed om je hongergevoel af te nemen. Door het drinken van water wordt je eetlust verminderd. Het drinken van warm water zorgt ervoor dat jouw eetlust afgeremd wordt. Voeg één theelepel kaneel toe zodat jouw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd wordt, dit zorgt er namelijk voor dat de trek in zoetigheid afgenomen wordt.